Підйом однієї ноги в передпліччях (Підйом однієї ноги на капітанському стільці, Forearm support one-leg raise, Captain's chair one-leg raise)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. Обіпріться на передпліччя на паралельних брусах, з вертикальним положенням тіла і плечима, відведеними від вух ( Shoulder depression ).
  2. Підніміть одну ногу вгору, тримаючи іншу ногу опущеною.
  3. Потім повторіть на іншу сторону.
  4. Не розгойдуйтесь: тримайте тіло стабільним.

Подібні вправи

Обладнання