Підйоми однієї ноги в упорі на передпліччях (Підйоми однієї ноги в «капітанському кріслі», Forearm support one-leg raise, Captain's chair one-leg raise)

М'язи

• Нижня частина трапецієподібного м'яза
• Передній зубчастий м'яз
• Найширший м'яз спини
• Малий грудний м'яз
• Прямий м'яз живота
• Зовнішній косий м'яз живота
• Внутрішній косий м'яз живота
• Клубовий м'яз
• Прямий м'яз стегна
• Великий поперековий м'яз

Техніка

1. Прийміть упор на передпліччях на брусах: тіло вертикальне, плечі опущені якомога далі від вух ( Shoulder depression ).
2. Підніміть одну ногу, друга залишається внизу.
3. Потім повторіть іншою ногою.
4. Не розгойдуйтеся: тримайте тіло нерухомим.

Схожі вправи

• Підйоми ніг в упорі в куточок
• Підйоми одного коліна в упорі на передпліччях
• Підйоми колін в упорі на передпліччях
• Підйоми колін до грудей в упорі
• Віджимання на брусах з підтримкою

Обладнання

• Стійка з брусами
• Паралельні бруси