Підйоми колін до грудей в упорі

Підйоми колін до грудей в упорі (Підйоми колін на брусах, Підйоми ніг у групуванні в упорі, Support knees to chest, PB knee raises, Support tucked legs raise)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. Прийміть положення Support на брусах із прямими руками.
  2. Напружте м'язи кору й підтягніть зігнуті в колінах ноги якомога вище до грудей.
  3. Повільно й контрольовано опустіть ноги у вихідне положення.

Поради щодо техніки

  1. Активно утримуйте Shoulder depression , відштовхуючись від брусів і відводячи плечі від вух.
  2. Не розгойдуйтеся; рух має бути повільним і усвідомленим.

Ризики

  1. Якщо дозволити плечам підніматися до вух, з'явиться напруження в шиї, а ефективність знизиться.

Схожі вправи

Обладнання