Птица-собака (Подъёмы руки и ноги на четвереньках, Bird dog, Quadruped arm and leg raise)
Дерево навыков
Техника выполнения
- Встаньте на четвереньки: плечи над кистями, таз над коленями, пальцы ног упираются в пол.
- Напрягите мышцы кора и поднимите одну ногу и разноимённую руку до одной линии со спиной.
- Медленно вернитесь в исходное положение и повторите на другую сторону.
Советы по технике
- Не прогибайте спину, поднимая ногу: представьте, что толкаете пяткой стену позади себя
- Смотрите вниз, чтобы не запрокидывать голову