Пташиний собака (Підняти руку і ногу в чотириногому положенні, Bird dog, Quadruped arm and leg raise)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. Почніть навкарачки, плечі на одній лінії з долонями, стегна над колінами, стопи задіяні.
  2. Напружте м'язи кора і підніміть одну ногу та протилежну руку, щоб вони були на одній лінії зі спиною.
  3. Повільно поверніться у вихідне положення і повторіть на іншу сторону.

Поради щодо форми

  1. Не прогинайте спину, щоб підняти ногу, уявіть, що штовхаєте стіну позаду себе п'ятою
  2. Дивіться вниз, щоб не прогинати шию

Подібні вправи

Обладнання