Лёжа на спине, вытяните ноги и прижмите ноги и таз к полу.
Упритесь локтями и предплечьями в пол, чтобы оторвать грудь от пола, и откиньте голову назад, опираясь на макушку.
Согните колени и поставьте пятки на пол, бёдра примерно под углом 45 градусов.
Вытяните руки и соедините ладони, тоже примерно под 45 градусов.
Дыша в этом положении, держите живот напряжённым, а грудь тяните вверх.
Советы по технике
Если верх спины и шея зажаты, позвольте голове оторваться от пола и сосредоточьтесь на том, чтобы поднимать центр груди прямо вверх, используя давление рук в пол как противовес.
Чем выше вы поднимете верх спины, тем больше пространства будет в шее, чтобы отвести голову назад.
Отводя голову назад, не заламывайте и не переразгибайте шею.
