Присідання «тачка» (Wheelbarrow squat)
Дерево навичок
Техніка
- "Тачка" стає навкарачки, тоді як "садівник" стає біля їхніх ніг і піднімає їхні щиколотки.
- Садівник виконує присідання, утримуючи вагу нижньої частини тіла "тачки".
- Щоб завершити вправу, садівник повільно опускає ноги "тачки" на підлогу.
Поради щодо техніки
- Обидва партнери зберігають Hollow body , особливо той, хто виконує вправу «тачка».
- «Садівник» тримає грудну клітку піднятою для підтримки нейтрального положення хребта та напружує Glutes під час присідання.