База ставить стопи на передню частину стегон флаєра.
Флаєр тримає Plank і нахиляється вперед, поки база підтягує коліна до грудей, дозволяючи флаєру опуститися на їхні стопи. З’єднайте руки у Clasped hand grip .
База по черзі переставляє стопи вниз до ніг флаєра, поки флаєр тримає Plank і тягне носки, щоб база могла поставити свої стопи на стопи флаєра.
Щоб вийти з пози, база по черзі переставляє стопи назад до стегон флаєра, а потім опускає ноги флаєра на підлогу.
Поради щодо техніки
Флаєр округлює плечі ( Shoulder protraction ) і переносить вагу на руки та стопи, а не лише на нижню частину тіла.
