Станьте носок до носка, обличчям один до одного, як у Double squat . Зігніть лікті та схрестіть руки, щоб триматися за протилежні руки один одного, зчепившись великими пальцями.
Витягніть руки, щоб врівноважити один одного: кожен має відчувати напругу в обох руках.
Разом присядьте, відпускаючи одну руку, щоб торкнутися землі.
Під час підйому знову з'єднайте руки, а під час наступного присідання відпустіть іншу руку для ще одного торкання землі.
Щоб завершити вправу, зігніть лікті, щоб повернути обох партнерів у вихідне положення.
Поради щодо техніки
Обидва партнери зберігають Hollow body та напружують Core і Glutes , щоб виконати цю вправу з правильною технікою.
