Почніть в активному висі на перекладині, поруч із якою є вертикальна опора не далі ніж на відстані витягнутої руки
Упріться однією рукою у вертикальну опору й випряміть її, відштовхуючи тіло
Утримуйте положення заданий час
Поради щодо техніки
Тримайте тіло на одній лінії. Щоб ускладнити вправу, висіть ближче до вертикальної опори
Ризики
Переконайтеся, що хват достатньо сильний, щоб утримати більше, ніж вага вашого тіла, а перекладина й вертикальна опора витримають прикладене навантаження
