Подъёмы ног в горизонтальной планке лёжа на спине (Horizontal supine plank leg lifts)

Мышцы

• Большая ромбовидная мышца
• Средняя часть трапециевидной мышцы
• Нижняя часть трапециевидной мышцы
• Подвздошная мышца
• Прямая мышца бедра
• Большая поясничная мышца
• Остистая мышца груди
• Длиннейшая мышца груди
• Подвздошно-рёберная мышца

Техника выполнения

1. Удерживайте горизонтальное положение Supine plank .
2. Поднимите одну прямую ногу к потолку.
3. Опустите её обратно и повторите другой ногой.

Советы по технике

1. Не давайте тазу провисать при подъёме ноги.
2. Держите поднятую ногу полностью прямой.

Похожие упражнения

• Подтягивания коленей к груди лёжа с сопротивлением резинки
• Касание противоположного носка в позе стола
• Ягодичный мост на одной ноге с ногой на возвышении
• Сгибания Джефферсона
• Ножницы в обратной лодочке

Оборудование

• Плиометрическая тумба
• Стул
• Скамья