Ножницы в обратной лодочке (Arch body flutter kicks)

Мышцы

• Остистая мышца груди
• Длиннейшая мышца груди
• Подвздошно-рёберная мышца
• Большая ягодичная мышца
• Полусухожильная мышца
• Полуперепончатая мышца
• Двуглавая мышца бедра (длинная головка)

Техника выполнения

1. Лягте на живот в положении Arch body hold .
2. Держите руки и грудь поднятыми над полом.
3. Выполняйте небольшие попеременные махи прямыми ногами вверх и вниз.

Советы по технике

1. Держите ноги поднятыми над полом.
2. Сохраняйте нейтральное положение шеи, глядя в пол.

Похожие упражнения

• Упрощённое приветствие солнцу B
• Птица-собака
• Мост с касанием головой пола
• Ягодичный мост на фитболе
• Повороты в обратной лодочке

Оборудование

• Пол (руки или тело)