Ягодичный мост на фитболе (Stability ball glute bridge)

Мышцы

• Большая ягодичная мышца
• Полусухожильная мышца
• Полуперепончатая мышца
• Двуглавая мышца бедра (длинная головка)
• Остистая мышца груди
• Длиннейшая мышца груди
• Подвздошно-рёберная мышца

Техника выполнения

1. Лягте на спину, положите стопы на Stability ball , ягодицы прямо под коленями.
2. Упритесь стопами и напрягите Glutes , чтобы поднять таз как можно выше.
3. Держите плечи прижатыми к полу.
4. Медленно опуститесь и повторите.

Похожие упражнения

• Ягодичный мост на одной ноге на фитболе
• Компрессия согнувшись на фитболе
• Стойка на тазу
• Низкая птица
• Приседания во фронтальной планке

Оборудование

• Фитбол