Исходное положение: L-base , флаер стоит у стоп базы.
База ставит стопы на таз флаера спереди.
Флаер держит тело прямым, как в планке, и наклоняется вперёд, а база подтягивает колени к груди, чтобы флаер лёг на её стопы. Используйте Clasped hand grip .
База выпрямляет колени, а флаер смотрит вперёд, грудь направлена вперёд, плечи отведены назад, как в позе маленькой кобры. Когда положение станет устойчивым, отпустите руки.
Чтобы выйти, снова возьмитесь за руки. База подтягивает колени к груди и вытягивает носки, давая флаеру сигнал сойти на пол, а флаер остаётся прямым, как в планке, не сгибаясь в тазобедренных суставах.
Советы по технике
И база, и флаер напрягают Core .
Флаер не даёт пояснице прогибаться: напрягает Core , поднимает голову и сводит лопатки ( Shoulder retraction ).
База удерживает флаера в зоне Box , выстраивая руки и стопы над его тазом и плечами, и использует приём Giving gas , чтобы помочь флаеру держать грудь поднятой.
Постановка стоп зависит от пары: ориентируйтесь на тазовые кости флаера и найдите то, что подходит вам обоим.
