Начните в позиции L-base , при этом флаер стоит у копчика базы в позиции Horse stance , а партнеры держатся за руки в Clasped hand grip .
База сгибает стопы ( Ankle dorsiflexion ), упираясь пальцами ног в середину внутренней поверхности бедер флаера.
Флаер наклоняется вперед и слегка сгибает колени, чтобы база могла найти свод стопы на бедрах флаера.
Флаер обхватывает стопами переднюю часть лодыжек базы и цепляется ими за икры базы, после чего база выпрямляет ноги.
Флаер садится, прижимая ноги к лодыжкам базы, при этом задействуя Glutes , Core и Hip adductors .
Чтобы выйти из позиции, опустите флаера до соединения рук, затем флаер расцепляет ноги и ставит стопы на пол.
Советы по технике
Оба партнера задействуют Hip adductors и Core в исходном положении.
Положение стоп индивидуально: старайтесь ставить их на середину бедра и найдите наиболее удобную позицию для обоих. Обычно это место ближе к колену, чем к бедру.
