Высокий летящий кит (High flying whale)
Дерево навыков
Техника выполнения
- Начните в позиции L-base , при этом флаер стоит у головы базы, спиной к телу базы.
- Флаер переходит в Arch body , в то время как база поднимает бедра, чтобы подвести стопы к спине флаера.
- Используя C-grip , база толкает лодыжки флаера вверх и выпрямляет руки над головой.
- Для выхода опустите стопы флаера на пол.
Советы по технике
- Флаер держит Core в напряжении, прогибая спину: небольшой прогиб необходим на протяжении всего упражнения.
- Ставя ноги на флаера, база целится в область прямо между лопатками, избегая позвоночника.
- База выстраивает ноги в линию ( Joint stacking ), но при вытянутых над головой руках флаер не остается внутри Box базы.