База начинает в положении Plank на прямых руках, флаер устраивается сверху: руки на лодыжках базы, стопы согнуты и цепляются за верх спины базы, где находится Trapezius . Так образуется Double plank .
База выполняет Pushup , а флаер остаётся в планке на прямых руках.
Чтобы выйти, выполните вход в обратном порядке под контролем.
