База стоит в положении Plank на прямых руках, руки под плечами.
Флаер устраивается сверху: руки на лодыжках базы, стопы согнуты и цепляются за верх спины базы, где находится Trapezius . Так образуется Double plank .
Флаер выполняет Pushup , а база уверенно держит планку на прямых руках.
Чтобы выйти, выполните вход в обратном порядке под контролем.
