Исходное положение: L-base , флаер стоит у стоп базы.
База ставит стопы на таз флаера спереди.
Флаер держит тело прямым, как в планке, и наклоняется вперёд, а база подтягивает колени к груди, чтобы флаер лёг на её стопы. Используйте Clasped hand grip .
База выпрямляет колени, а флаер смотрит вперёд, грудь направлена вперёд, плечи отведены назад, как в позе маленькой кобры.
Когда положение станет устойчивым, отпустите руки; флаер сгибает колени и берётся руками за лодыжки, принимая форму лука.
Чтобы выйти, флаер отпускает лодыжки и берёт базу за руки.
База опускает флаера, пока его стопы не коснутся пола.
Советы по технике
База и флаер напрягают Core .
Флаер сохраняет положение Arch body всё время, пока держит форму лука.
База, держите флаера в пределах зоны Box : руки и стопы ровно над тазом и плечами. Продолжайте приём Giving gas , помогая флаеру держать грудь поднятой.
Постановка стоп базы зависит от многих факторов, поэтому ориентируйтесь на тазовые кости флаера и найдите то, что подходит вам обоим!
