База лежит на спине, колени согнуты под углом 90 градусов.
Стоя между ног базы, флаер наклоняется вперед, чтобы соединить руки в Clasped hand grip .
Флаер встает на голени базы, чуть ниже колен.
Когда положение станет устойчивым, отпустите руки, чтобы флаер мог выпрямиться.
Чтобы выйти из упражнения, флаер приседает, снова соединяет руки и поочередно сходит с базы.
Советы по технике
Флаер может поставить большой палец ноги на одну сторону голени базы, но точное положение стопы зависит от индивидуальных особенностей, поэтому найдите то, что удобно именно вам!
Более простой вариант для базы — подтянуть колени ближе к груди.
Оба партнера сжимают ноги внутрь ( Hip adductors ), а база давит на стопы флаера, чтобы поддерживать плотную точку контакта.
