Ягодичный мост на одной ноге с ногой на возвышении (Ягодичный мост с упором спиной в скамью на одной ноге с ногой на возвышении, One-leg elevated glute bridge, One-leg decline hip thrust)

Мышцы

• Большая ягодичная мышца
• Полусухожильная мышца
• Полуперепончатая мышца
• Двуглавая мышца бедра (длинная головка)
• Остистая мышца груди
• Длиннейшая мышца груди
• Подвздошно-рёберная мышца
• Двуглавая мышца бедра (короткая головка)

Техника выполнения

1. Лягте на спину, одна стопа на возвышении, другая нога выпрямлена вверх.
2. Надавите стопой и включите Glutes , поднимая таз как можно выше.
3. Рабочая стопа всей поверхностью стоит на возвышении.
4. Медленно опуститесь и повторите.

Похожие упражнения

• Приседания на одной ноге на стул
• Болгарские сплит-приседания
• Зашагивания на тумбу
• Скользящие сгибания одной ноги
• Сгибания ног на фитболе

Оборудование

• Плиометрическая тумба
• Стул
• Скамья