Скользящие сгибания одной ноги

Скользящие сгибания одной ноги (Сгибания одной ноги на заднюю поверхность бедра, Сгибания одной ноги на кольцах, Слайдер на одной ноге, One-leg sliding leg curl, One-leg hamstring curl, One-leg rings leg curl, One-leg slider)

Дерево навыков

Мышцы

Техника выполнения

  1. Лягте на спину на пол, таз прямо перед кольцами, и вставьте одну стопу в кольцо.
  2. Вытяните нерабочую ногу вверх перед собой.
  3. Надавите рабочей стопой и поднимите таз.
  4. Удерживая таз наверху, выпрямите ногу вперёд до конца.
  5. Затем согните ногу обратно, подводя пятку как можно ближе к ягодицам.
  6. Повторите нужное число раз, затем смените сторону, чтобы проработать другую ногу.

Советы по технике

  1. Поднимайте таз как можно выше.

Похожие упражнения

Оборудование