Ягодичный мост с упором спиной в скамью с дефицитом на одной ноге (Ягодичный мост с двойным дефицитом на одной ноге, One-leg deficit hip thrust, One-leg double deficit glute bridge)

Мышцы

• Большая ягодичная мышца
• Полусухожильная мышца
• Полуперепончатая мышца
• Двуглавая мышца бедра (длинная головка)
• Двуглавая мышца бедра (короткая головка)
• Остистая мышца груди
• Длиннейшая мышца груди
• Подвздошно-рёберная мышца

Техника выполнения

1. Сядьте на пол спиной к скамье, одна стопа на возвышении перед вами, другая нога поднята.
2. Уложите верх спины на скамью и вытолкните таз вверх до упора, включая Glutes , затем медленно вернитесь в исходное положение.
3. Повторите на другую ногу.

Похожие упражнения

• Скользящие сгибания одной ноги
• Ягодичный мост с упором спиной в скамью
• Ягодичный мост на одной ноге
• Мост Кука
• Ягодичный мост на одной ноге на фитболе

Оборудование

• Скамья