Подтягивания коленей к груди лёжа с сопротивлением резинки (Колени к груди с сопротивлением, Марш лёжа на поясничную мышцу, Band-resistance lying knee drive, Resisted knees to chest, Lying psoas march)

Мышцы

• Подвздошная мышца
• Прямая мышца бедра
• Большая поясничная мышца

Техника выполнения

1. Лягте на спину, стопы на возвышении, на стопы надета короткая резинка.
2. Поднимите таз в длинный мост
3. Не опуская таз, подтяните одно колено к груди против сопротивления резинки, другая нога остаётся прямой.

Советы по технике

1. Держите нерабочую ногу прямой
2. Не прогибайте спину, сохраняйте Pelvic tilt назад, чтобы задействовать ягодицы

Похожие упражнения

• Ягодичный мост с ногами на возвышении
• Сгибания Джефферсона
• Ягодичный мост на одной ноге с ногой на возвышении
• Подъёмы ног в горизонтальной планке лёжа на спине
• Подъёмы ног в горизонтальной планке

Оборудование

• Короткая резинка
• Плиометрическая тумба
• Стул
• Скамья