Ягодичный мост с ногами на возвышении (Ягодичный мост с упором спиной в скамью с ногами на возвышении, Elevated glute bridge, Decline hip thrust)

Мышцы

• Большая ягодичная мышца
• Полусухожильная мышца
• Полуперепончатая мышца
• Двуглавая мышца бедра (длинная головка)
• Остистая мышца груди
• Длиннейшая мышца груди
• Подвздошно-рёберная мышца
• Двуглавая мышца бедра (короткая головка)

Техника выполнения

1. Лягте на спину, поставьте стопы на возвышение, ягодицы прямо под коленями.
2. Упритесь стопами и напрягите Glutes , чтобы поднять таз как можно выше.
3. Медленно опуститесь и повторите.

Похожие упражнения

• Сгибания Джефферсона
• Ягодичный мост с упором спиной в скамью
• Ягодичный мост на кольцах с согнутыми ногами
• Подтягивания коленей к груди лёжа с сопротивлением резинки
• Горизонтальная планка лёжа на спине

Оборудование

• Плиометрическая тумба
• Стул
• Скамья