Подъёмы ног в горизонтальной планке (Horizontal plank leg lifts)
Дерево навыков
Техника выполнения
- Поставьте стопы на возвышение примерно на уровне плеч, например на тумбу или скамью, а руки на пол под плечами.
- Вытяните тело в прямую линию от плеч до пяток и напрягите мышцы кора.
- Поднимите одну ногу с возвышения, сохраняя таз ровным, а тело жёстким.
- Задержитесь ненадолго, затем опустите ногу обратно на возвышение и поднимите другую ногу.
- Продолжайте чередовать ноги, сохраняя стабильное положение планки.
Советы по технике
- Держите тело на одной прямой линии от плеч до опорной стопы.
- Напрягите мышцы кора, чтобы таз не поворачивался и не опускался.
- Поднимайте ногу только настолько высоко, насколько можете, сохраняя таз стабильным.
- Слёгка отталкивайтесь от пола, чтобы плечи оставались активными.