Колено к локтю в «тачке» (Wheelbarrow knee to elbow)

Мышцы

• Прямая мышца живота
• Наружная косая мышца живота
• Внутренняя косая мышца живота
• Передняя зубчатая мышца
• Подвздошная мышца
• Прямая мышца бедра
• Большая поясничная мышца

Техника выполнения

1. «Тачка» встает на четвереньки, а «садовник» встает позади нее.
2. «Тачка» поочередно поднимает ноги, а «садовник» берет их в руки.
3. «Тачка» подтягивает одно колено к локтю с той же или с противоположной стороны (на ваш выбор!).
4. Чтобы закончить упражнение, «садовник» опускает ноги «тачки» на пол, по одной за раз.

Советы по технике

1. При подъеме и опускании лодыжек «тачки» садовод приседает, а не сгибает спину.
2. Оба партнера сохраняют Hollow body .
3. «Тачка» по сути находится в положении Plank и может слегка наклоняться вперед, опираясь на запястья.

Похожие упражнения

• Касания носками с фитболом
• Парная планка
• Длинная фронтальная планка
• Высокая коробка
• Группировка в планке на фитболе

Оборудование

• Партнёр по тренировке