Планка у висі глибоким хватом (False grip hanging plank)

М'язи

• Променевий згинач зап'ястка
• Ліктьовий згинач зап'ястка
• Довгий долонний м'яз
• Довгий м'яз, що відводить великий палець кисті
• Глибокий згинач пальців
• Поверхневий згинач пальців
• Довгий згинач великого пальця кисті
• Великий ромбоподібний м'яз
• Середня частина трапецієподібного м'яза
• Нижня частина трапецієподібного м'яза

Техніка

1. Прийміть нижнє положення, як у вправі Horizontal row (= Hanging plank ).
2. Використовуйте False grip .
3. Утримуйте положення заданий час.

Схожі вправи

• Вис вниз головою зігнувшись
• Вис на зігнутих руках глибоким хватом
• Внутрішня ротація у висі
• Зовнішня ротація у висі
• Глибокий хват на одній руці з підтримкою

Обладнання

• Кільця