Планка стрибок у присід (Plank squat thrust)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. Почніть у позиції Plank , розташувавши руки під плечима, а тіло утворює пряму лінію.
  2. Швидко стрибніть обома ногами вперед до рук, підтягуючи коліна до грудей.
  3. Тримайте руки на землі, коли ваші стопи приземляються в низьке присідання.
  4. Негайно відстрибніть ногами назад, щоб повернутися в позицію Plank .
  5. Повторіть стрибки вперед і назад у контрольованому ритмі.

Поради щодо форми

  1. Тримайте руки прямими та стабільними, поки рухаються ноги.
  2. Підтримуйте напругу в корпусі, щоб запобігти провисанню стегон під час фази планки.
  3. Приземляйтеся м'яко на подушечки стоп та амортизуйте удар зі зігнутими колінами.
  4. Виконуйте рух швидко, але контрольовано, а не недбало чи поспішно.

Ризики

  1. Опускання стегон у фазі планки може створювати надмірне навантаження на поперек.
  2. Жорсткі приземлення можуть навантажувати гомілкостопи або коліна.

Подібні вправи

Обладнання