Планка в групуванні

Планка в групуванні (Планка з підтягуванням коліна до ліктя, Коліно до ліктя в планці, Tuck plank, Plank knee-to-elbow, Knee to elbow plank)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. Займіть положення Plank .
  2. Підніміть одну ногу від землі й зігніть її, притуливши коліно до руки вище ліктя.
  3. Коліно має легко торкатися руки, не тиснучи на неї.

Поради щодо техніки

  1. Підтягуйте зігнуту ногу якомога вище до грудей.
  2. Залишайтеся обличчям до підлоги: не завалюйтеся на бік.

Схожі вправи

Обладнання