Віджимання з опором гумки (Band-resisted pushup)
Дерево навичок
Техніка
- Накиньте гумку на верхню частину спини й притисніть її кінці долонями до підлоги.
- Прийміть упор лежачи: руки трохи ширше за плечі, стопи разом або на ширині таза.
- Контрольовано опустіться, доки груди майже не торкнуться підлоги, потім відштовхніться у вихідне положення.
Поради щодо техніки
- Тіло утворює пряму лінію від плечей до стоп: не згинайтеся в кульшових суглобах. Можна також злегка прийняти положення Hollow body .
- Тримайте Abs напруженим, зберігайте Pelvic tilt назад.
- Тримайте голову нейтрально (не витягуйте шию вперед).
- Під час опускання тримайте лікті близько до тіла, не розводьте їх у сторони.
- У верхній точці виведіть плечі вперед ( Shoulder protraction ).