Утримання в нижній точці віджимання (Чатуранга дандасана, Утримання в низькому упорі, Поза посоха на чотирьох опорах, Bottom pushup hold, Chaturanga Dandasana, Low pushup hold, Four-Limbed Staff Pose)

М'язи

• Передній пучок дельтоподібного м'яза
• Великий грудний м'яз (ключична частина)
• Триголовий м'яз плеча (довга головка)
• Триголовий м'яз плеча (медіальна головка)
• Триголовий м'яз плеча (латеральна головка)
• Передній зубчастий м'яз

Техніка

1. Утримуйте нижнє положення у вправі Pushup , тіло трохи над підлогою.
2. Тримайте Abs напруженим, зберігайте Pelvic tilt назад.

Схожі вправи

• Віджимання
• Планка в групуванні
• Віджимання з опором гумки
• Горизонт на ліктях з опорою ногами
• Алмазні віджимання

Обладнання

• Міні-бруси
• Підлога (руки або тіло)