З положення на колінах поставте руки на підлогу близько одна до одної, пальцями в сторони або до стоп.
Тримаючи верх спини округленим, нахиліться вперед і вниз і впріться ліктями в живіт нижче ребер.
Продовжуйте нахилятися вперед, відводячи стопи назад.
Відірвіть одну ногу від підлоги, залишаючи частину ваги на пальцях другої ноги. Намагайтеся перенести більшу частину ваги на руки.
Основні м'язи працюють однаково, хоч би яку ногу ви підняли, тому вправу не потрібно вважати односторонньою: достатньо змінювати ногу в кожному підході.
Поради щодо техніки
Експериментуйте з положенням ліктів, щоб створити міцну точку опори, на якій можна балансувати. Можливо, їх потрібно буде звести ближче або опустити нижче на живіт, щоб утримувати рівновагу.
