З положення на колінах поставте руки на підлогу близько одна до одної, пальці спрямовані в сторони або до стоп.
Відступіть назад у положення Plank .
Зберігаючи верхню частину спини округленою, нахиліться вперед і вниз та впріться ліктями в живіт нижче ребер.
Продовжуйте нахилятися вперед, водночас відводячи стопи назад, доки вся вага не опиниться на руках і ви не зможете відірвати стопи й балансувати на руках.
Поради щодо техніки
Якщо балансувати не виходить, тримайте стопи на підлозі й працюйте над силою верхньої частини тіла.
Щоб підняти ноги, напружте сідниці й задню поверхню стегна та продовжуйте тягнутися стопами назад.
Поекспериментуйте з положенням ліктів, щоб створити міцну точку опори для балансу. Можливо, їх потрібно буде звести ближче одне до одного або опустити нижче на живіт, щоб утримати рівновагу.
