Віджимання (Повні віджимання, Віджимання від підлоги, Pushup, Full pushup, Push up)
Дерево навичок
Техніка
- Почніть у позиції Plank , тримаючи плечі над зап'ястками.
- Підконтрольно опускайтеся вниз, поки груди майже не торкнуться підлоги.
- Виштовхніть себе вгору до початкового положення.
Поради щодо техніки
- Утворіть пряму лінію від плечей до стоп, без згинання в стегнах. Ідеальним є легкий Hollow body з напруженими Abs та заднім Pelvic tilt .
- Тримайте голову в нейтральному положенні (не витягуйте її вперед).
- Тримайте лікті близько до тіла під час руху вниз; не дозволяйте їм розходитися в сторони.
- У верхній точці виштовхніть плечі вперед ( Shoulder protraction ).