Віджимання (Повне віджимання, Віджатися, Pushup, Full pushup, Push up)
Дерево навичок
Техніка
- Почніть у позиції Plank , з плечима над зап'ястями.
- Опустіться вниз контрольовано, доки груди майже не торкнуться землі, потім відштовхніться назад у вихідне положення.
- Зверніть увагу на свою техніку, щоб збільшити м'язовий стимул та забезпечити стабільний прогрес.
Поради щодо форми
- Сформуйте пряму лінію від плечей до стоп: без згинання в стегнах. Ви також можете мати легке Hollow body .
- Тримайте ваші Abs напруженими та задній Pelvic tilt .
- Тримайте голову нейтрально (не витягуйте вперед).
- Тримайте лікті близько до тіла під час опускання; не дозволяйте їм розходитися в сторони.
- Виштовхуйте плечі вперед у верхній точці ( Shoulder protraction ).