Парний птах-собака

Парний птах-собака (Double bird-dog)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. Вихідне положення: L-base , флаєр стоїть над головою бази обличчям до її стоп.
  2. База витягує руки перед обличчям і згинає ноги під кутом 90 градусів.
  3. По одній нозі флаєр кладе гомілки в руки бази, тримаючись за гомілки бази трохи нижче колін.
  4. Тепер в обох партнерів ноги зігнуті під кутом 90 градусів, флаєр нахилений у кульшових суглобах, руки на гомілках бази.
  5. Разом флаєр і база відпускають протилежні руки й ноги, як у вправі Bird dog .
  6. Щоб вийти, виконайте вхід у зворотному порядку під контролем.

Поради щодо техніки

  1. Обидва партнери тримають положення Hollow body і напружують Glutes , щоб підняти ногу.

Схожі вправи

Обладнання