Парная птица-собака (Double bird-dog)
Дерево навыков
Техника выполнения
- Исходное положение: L-base , флаер стоит над головой базы лицом к её стопам.
- База вытягивает руки перед лицом и сгибает ноги под углом 90 градусов.
- По одной ноге флаер кладёт голени в руки базы, держась за голени базы чуть ниже колен.
- Теперь у обоих партнёров ноги согнуты под углом 90 градусов, флаер наклонён в тазобедренных суставах, руки на голенях базы.
- Вместе флаер и база отпускают противоположные руки и ноги, как в упражнении Bird dog .
- Чтобы выйти, выполните вход в обратном порядке под контролем.
Советы по технике
- Оба партнёра держат положение Hollow body и напрягают Glutes , чтобы поднять ногу.