Одинарне аб лінії (Одинарні кільця, Одинарний аб ролик, One-arm ab rollout, One-arm rings rollout, One-arm ab wheel)
Дерево навичок
Техніка
- Покладіть Barbell на підлогу, з прикріпленою пластиною з кожного боку.
- Почніть з Pike position однією рукою на Barbell .
- Повільно ковзайте вперед, доки ваше тіло не стане паралельним підлозі, але все ще в злегка Hollow body положенні.
- Підтягніться назад до початкового положення.
Поради щодо форми
- Тримайте Abs напруженими постійно, із заднім Pelvic tilt .
- Прагніть тримати руку та ноги прямими.
Ризики
- Це може сильно навантажувати ваші плечі. Прогресуйте повільно до цього рівня складності.
- Не прогинайте спину.