Місток на ліктях (Дві Пада Віпаріта Дандасана, Повернута Квірлява поза, Elbow bridge, Dwi Pada Viparita Dandasana, Upward Facing Two-Foot Staff Pose)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. Ляжте на спину, руки зігнуті над головою, тримаючи себе за лікті, так, щоб голова спиралася на передпліччя.
  2. Зігніть коліна, щоб поставити стопи рівно близько до сідниць.
  3. Відштовхніться стопами, щоб підняти стегна та груди вгору.
  4. За потреби посуньте стопи, щоб отримати більше поштовху.
  5. Прагніть розмістити плечі над ліктями.

Подібні вправи

Обладнання