Міст зі шнурком прямих ніг з підтримкою рук (Прогресія пози-містик голови, Сету Бандхасана, Straight legs neck bridge with hand support, Head bridge pose progression, Setu Bandhasana)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. З положення сидячи, з ногами перед собою, ляжте.
  2. Трохи підтягніть стопи.
  3. Відведіть руки назад за плечі, пальцями вперед.
  4. Прогніть спину, піднімаючи груди, і опустіться на маківку голови.
  5. Зведіть п'яти разом і розведіть носки в сторони.
  6. Продовжуйте тиснути руками вниз для підтримки.
  7. Щоб вийти з позиції, повільно опустіть стегна вниз, а потім підніміть голову з маківки.

Поради щодо форми

  1. Відстань між вашими стегнами та стопами буде змінюватися залежно від вашої гнучкості.

Ризики

  1. Якщо ця поза створює занадто великий тиск на вашу шию, спробуйте Bridge Pose .

Подібні вправи

Обладнання