Міст зі шнурком прямих ніг (Поза-містик голови, Сету Бандхасана, Straight legs neck bridge, Head bridge pose, Setu Bandhasana)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. З положення сидячи, з ногами перед собою, ляжте.
  2. Підтягніть стопи трохи.
  3. Вигніть спину, піднімаючи груди, і опустіться на маківку голови.
  4. Зведіть п'яти разом і розведіть пальці ніг у сторони.
  5. Схрестіть руки перед грудьми і підніміть стегна вгору.
  6. Щоб вийти, повільно опустіть стегна, а потім підніміться з маківки голови.

Поради щодо форми

  1. Відстань між стегнами та стопами буде змінюватися залежно від вашої гнучкості.
  2. Ви можете використовувати руки, щоб піднести їх до верхівки голови і піднятися вгору.

Ризики

  1. Ця поза не рекомендується людям, які мають травми шиї.
  2. Ви можете спробувати модифікацію, яка менше навантажує шию, як Straight legs neck bridge with hand support , або Bridge Pose .

Подібні вправи

Обладнання