Одноногий арч-корпус в положенні лежачи (Одиночний зворотний підколінний планк, One-leg supine arch body hold, Single leg reverse hamstrings plank)
Дерево навичок
Техніка
- Почніть лежачи на спині на підлозі, з прямими ногами та руками над головою
- Підніміть одну ногу вгору
- Відштовхніться іншою п'ятою та верхньою частиною спини від підлоги, щоб підняти стегна
- Утримуйте це положення, зосереджуючись на тому, щоб тримати стегна високо, а тіло стабільним
Поради щодо форми
- Тримайте груди широкими та розкритими.
- Підтримуйте пряму лінію від п'яти опорної ноги до плечей.