Просунута риб'яча поза (Уттана падасана, Поза піднятої ноги, Advanced fish pose, Uttana padasana, Raised leg pose)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. Ляжте на спину, витягніть і покладіть ноги та стегна на підлогу.
  2. Втисніть лікті та передпліччя в підлогу, щоб підняти груди від підлоги, і відкиньте голову назад, щоб покласти її на підлогу.
  3. Потім підніміть ноги вгору і випряміть їх приблизно під кутом 45 градусів.
  4. Витягніть руки і з'єднайте долоні приблизно під кутом 45 градусів.
  5. Дихаючи в цьому положенні, тримайте живіт напруженим, а груди піднятими.

Поради щодо форми

  1. Якщо ви відчуваєте біль у попереку або защемлення, зігніть коліна або опустіть п'яти на підлогу ( Supported advanced fish pose ).
  2. Чим більше ви можете підняти верхню частину спини, тим більше простору матиме ваша шия, щоб відвести голову назад.
  3. Уникайте перерозгинання шиї, коли відводите голову назад.

Подібні вправи

Обладнання