Міст зі шнурком прямих ніг з підтримкою прямими руками (Прогресія пози-містик голови, Сету Бандхасана, Straight legs neck bridge with straight arms support, Head bridge pose progression, Setu Bandhasana)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. З положення сидячи з ногами перед собою, ляжте.
  2. Трохи підтягніть стопи.
  3. Відведіть руки назад за плечі.
  4. Вигніть спину, піднімаючи груди, і станьте на маківку голови.
  5. Зведіть п'яти разом і розведіть пальці ніг убік.
  6. Опустіть руки вздовж тіла, кінчиками пальців вперед.
  7. Підніміть стегна вгору.
  8. Продовжуйте тиснути руками вниз для опори.
  9. Для виходу повільно опустіть стегна, а потім підніміть голову з маківки.

Поради щодо форми

  1. Відстань між вашими стегнами та стопами буде змінюватися залежно від вашої гнучкості.

Ризики

  1. Якщо ця поза створює занадто великий тиск на вашу шию, спробуйте Bridge Pose .

Подібні вправи

Обладнання