Зворотний утримувач арочного тіла (Supine arch body hold)

М'язи

• Шпинальний м'яз грудної ділянки
• Довгий м'яз грудної ділянки
• Іліокостальний м'яз
• Великий сідничний м'яз
• Напівсухожильний м'яз
• Напівперетинкова м'яз
• Двоголовий м'яз стегна (довга частина)
• Коротка головка біцепса стегна

Техніка

1. Ляжте на спину на підлогу, руки витягнуті над головою.
2. Підніміть таз вгору, щоб створити дугу, що йде від п'ят до лопаток.

Подібні вправи

• Поза мосту з напіврозтягнутими ногами
• Місток Кука
• Міст на кільцях з зігнутими ногами
• Одинарний міст сідничних м'язів
• Міст на шиї

Обладнання

• Поверхня (руки або тіло)