Куточок зі схрещеними ногами (Прогресія до куккутасани, Crossed legs L-sit, Kukkutasana progression)
Дерево навичок
Техніка
- Сядьте, схрестивши ноги в гомілках, і покладіть руки на підлогу поруч із стегнами.
- Натисніть на підлогу і підніміть стегна та ноги, підтягуючи коліна до грудей.
- Затримайтеся, а потім опустіться назад.
Поради щодо техніки
- Округліть спину, виведіть плечі вперед ( Shoulder protraction ) і сильно натисніть на підлогу, щоб підняти ноги.
Ризики
- Це створює навантаження на зап'ястя, зігнуті під кутом 90 градусів. Припиніть виконання, якщо відчуєте будь-який раптовий, гострий біль.