Куточок з однією ногою

Куточок з однією ногою (Несиметричний куточок, One-leg l-sit, Uneven N-Hold)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. Сядьте на підлогу або між паралетами та покладіть руки поруч із стегнами.
  2. Відштовхніться прямими руками, щоб підняти стегна від підлоги, опускаючи плечі вниз ( Shoulder depression ).
  3. Підтягніть одну ногу близько до грудей, а іншу витягніть прямо вперед, не торкаючись підлоги. Затримайтеся, потім змініть ноги.

Поради щодо техніки

  1. Зафіксуйте лікті та відштовхуйтеся від підлоги якомога сильніше: чим вище плечі знаходяться над руками, тим легше утримувати положення.
  2. Витягніть пальці ніг на прямій нозі та тримайте її на рівні стегон або вище.

Схожі вправи

Обладнання