Застрибування на тумбу (Box jump)

М'язи

• Великий сідничний м'яз
• Напівсухожильний м'яз
• Напівперетинчастий м'яз
• Двоголовий м'яз стегна (довга головка)
• Прямий м'яз стегна
• Медіальний широкий м'яз стегна
• Проміжний широкий м'яз стегна
• Латеральний широкий м'яз стегна
• Литковий м'яз
• Камбалоподібний м'яз
• Короткий згинач пальців стопи
• Довгий згинач пальців стопи
• Довгий згинач великого пальця стопи
• Короткий згинач великого пальця стопи

Техніка

1. Встаньте перед міцною стійкою опорою.
2. Застрибніть на неї, потім зістрибніть назад у вихідне положення.
3. Намагайтеся приземлятися якомога м'якше, плавно гасячи удар згинанням ніг.

Ризики

1. Якщо не застрибнете на тумбу, можна травмуватися, тому ускладнюйте поступово.

Схожі вправи

• Вертикальний стрибок із положення сидячи
• Стрибок у глибину
• Глибокі присідання зі стрибком
• Стрибок у довжину і стрибки назад
• Стрибки зайчиком

Обладнання

• Пліометрична тумба