Стрибок у глибину (Depth jump)

М'язи

• Великий сідничний м'яз
• Напівсухожильний м'яз
• Напівперетинкова м'яз
• Двоголовий м'яз стегна (довга частина)
• Прямий м'яз стегна
• Великий медіальний м'яз
• Великий проміжний м'яз
• Великий боковий м'яз
• Литковий м'яз
• Камбаловидний м'яз
• Короткий м'яз-відстороннювач пальців стопи
• Довгий м'яз пальців стопи
• Довгий м'яз великого пальця
• Короткий м'яз-відстороннювач великого пальця стопи

Техніка

1. Станьте на ящик або підвищену поверхню.
2. Зійдіть з ящика і приземліться на землю обома ногами одночасно.
3. Одразу після контакту вибухово вистрибніть вгору у максимальний вертикальний стрибок.

Поради щодо форми

1. Не затискайте свої суглоби при приземленні
2. Не згинайте коліно надто сильно, щоб не розсіювати енергію спуску

Подібні вправи

• Сидячи вертикальний стрибок
• Стрибок на ящик
• Довгий стрибок назад
• Кролячий стрибок
• Глибоке стрибкове присідання

Обладнання

• Пліометрічна коробка