Стрибок у глибину (Depth jump)

М'язи

• Великий сідничний м'яз
• Напівсухожильний м'яз
• Напівперетинчастий м'яз
• Двоголовий м'яз стегна (довга головка)
• Прямий м'яз стегна
• Медіальний широкий м'яз стегна
• Проміжний широкий м'яз стегна
• Латеральний широкий м'яз стегна
• Литковий м'яз
• Камбалоподібний м'яз
• Короткий згинач пальців стопи
• Довгий згинач пальців стопи
• Довгий згинач великого пальця стопи
• Короткий згинач великого пальця стопи

Техніка

1. Станьте на тумбу або інше підвищення.
2. Зійдіть з тумби і приземліться на підлогу обома ногами одночасно.
3. Одразу після контакту вибухово вистрибніть вгору якомога вище.

Поради щодо техніки

1. Не тримайте суглоби жорсткими під час приземлення
2. Не згинайте коліно надто сильно, щоб не розсіювати енергію спуску

Схожі вправи

• Застрибування на тумбу
• Вертикальний стрибок із положення сидячи
• Глибокі присідання зі стрибком
• Стрибок у довжину і стрибки назад
• Стрибки зайчиком

Обладнання

• Пліометрична тумба