Запрыгивания на тумбу (Box jump)

Мышцы

• Большая ягодичная мышца
• Полусухожильная мышца
• Полуперепончатая мышца
• Двуглавая мышца бедра (длинная головка)
• Прямая мышца бедра
• Медиальная широкая мышца бедра
• Промежуточная широкая мышца бедра
• Латеральная широкая мышца бедра
• Икроножная мышца
• Камбаловидная мышца
• Короткий сгибатель пальцев стопы
• Длинный сгибатель пальцев стопы
• Длинный сгибатель большого пальца стопы
• Короткий сгибатель большого пальца стопы

Техника выполнения

1. Встаньте перед прочной устойчивой опорой.
2. Запрыгните на неё, затем спрыгните обратно в исходное положение.
3. Старайтесь приземляться как можно мягче, плавно гася удар сгибанием ног.

Риски

1. Если не допрыгнете до тумбы, можно травмироваться, поэтому усложняйте постепенно.

Похожие упражнения

• Вертикальный прыжок из положения сидя
• Прыжок в глубину
• Глубокие приседания с прыжком
• Прыжок в длину и прыжки назад
• Прыжки зайчиком

Оборудование

• Плиометрическая тумба